Rutina de ejercicio

Llegar al gimnasio sin saber que toca hoy suele acabar en lo de siempre: los ejercicios que mas te gustan, el mismo grupo muscular repetido y otros descuidados. Un plan semanal reparte el trabajo por el cuerpo, deja hueco al descanso (que es cuando el musculo crece de verdad) y te quita esa duda de que hacer nada mas entrar.

Esta rutina divide la semana en empuje, tiron y pierna, con dias de descanso repartidos para no sobrecargar. No es rigida: si un dia no puedes, mueves el entrenamiento a otro. Lo importante es la estructura y llevar la cuenta de pesos y repeticiones, porque sin registro no sabes si estas progresando o llevas meses estancado.

Cada dia tiene su entrenamiento

Estas son las tareas que trae la plantilla:

• Lunes: empuje, pecho, hombro y triceps
• Martes: tiron, espalda y biceps
• Miercoles: pierna y gluteo
• Jueves: descanso activo o movilidad suave
• Viernes: empuje, pecho, hombro y triceps
• Sabado: tiron, espalda y biceps
• Domingo: descanso completo para recuperar
• Calentar antes de cada sesion para evitar lesiones
• Estirar al terminar de entrenar
• Anotar pesos y repeticiones para seguir el avance

Como funciona en Foco

Al importarla, Foco coloca estos entrenamientos en la vista Calendario, cada dia en su hueco de la semana. Ves de un vistazo que grupo muscular toca y cuando descansas, y si un dia no entrenas arrastras la sesion a otro dia sin romper el plan. Ponla como recurrente para tenerla lista cada semana.

Sobre cada entrenamiento anotas los pesos y repeticiones en una nota de texto, o los dictas por voz nada mas terminar la serie para no perder el dato. Si conectas Google Calendar u Outlook, ves tus entrenos junto al resto de tus planes y cuadras a que hora te viene bien ir.